הרחקת ירכיים במכונה (Lever Seated Hip Abduction)
שריר עיקרי: מרחיקי ירךשריר משני: עכוזציוד: מכונה
הדגמת ביצוע
התוכן והסרטונים מוגנים בזכויות יוצרים. אין להעתיק, להוריד או לעשות בהם שימוש ללא אישור.
איך מבצעים הרחקת ירכיים במכונה נכון
שבו במכונת הרחקת הירכיים כשהגב צמוד למשענת. כווננו את גובה המושב כך שהברכיים יהיו בקו אחד עם ציר המכונה. אחזו בידיות, הצמידו את הרגליים לכריות מבפנים ודחפו החוצה כנגד ההתנגדות, תוך מיקוד בירך החיצונית ובישבן. חזרו לעמדת הפתיחה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
רוצים תוכנית אימון עם הרחקת ירכיים במכונה?
באפליקציית All-In Fit תמצאו כ-4,000 תרגילים עם וידאו והוראות בעברית - למעקב אישי בחינם, או לתוכנית מסודרת מהמאמן שלכם.
