כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה (Lever Lying Leg Curl)
שריר עיקרי: האמסטרינגשריר משני: עכוזציוד: מכונה
הדגמת ביצוע
התוכן והסרטונים מוגנים בזכויות יוצרים. אין להעתיק, להוריד או לעשות בהם שימוש ללא אישור.
איך מבצעים כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה נכון
כווננו את המכונה לגובה שלכם ושכבו על הבטן על הספסל. מקמו את הקרסוליים מתחת לגליל המרופד וכופפו את הברכיים כשאתם מרימים את הרגליים לכיוון הישבן, תוך כיווץ הירך האחורית בשיא התנועה. הורידו באיטיות חזרה לעמדת הפתיחה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
רוצים תוכנית אימון עם כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה?
באפליקציית All-In Fit תמצאו כ-4,000 תרגילים עם וידאו והוראות בעברית - למעקב אישי בחינם, או לתוכנית מסודרת מהמאמן שלכם.
